随着冬季临近尾声，越野滑雪者面临着一个重要的问题：他们何时应该再次开始轮滑滑雪训练？

在旱地滑雪季期间，轮滑滑雪为保持和提升滑雪技巧、耐力和力量提供了宝贵的机会。然而，时机的选择至关重要，它决定了训练的最佳效果和预防运动损伤。ProXCskiing.com网站探讨了专家建议在越野滑雪季结束后何时重新开始轮滑滑雪训练。 

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据国际越野滑雪专家比约恩·汉森称， 团队在场 和 美国滑雪和单板滑雪协会 越野教练200级 “首先，我们发现最好在（冬季）赛季结束后好好休息一段时间，四月份休息一个月，五月份再开始。这样，你的身体就有时间恢复、休息，并获得重要的精神放松。然后，一旦春天道路和小径畅通无阻，就是开始训练的好时机。”

但是，如果还有积雪，你还应该继续滑雪吗？

“如果还有雪的话，当然可以。能重新回到雪场享受滑雪的乐趣真是太棒了，不用考虑训练季，只是享受美好的春日、温暖的天气、阳光、硬雪滑行，同时还能放松身心，享受滑雪的乐趣。”

最初的休息期结束后，就应该逐步将轮滑滑雪训练重新纳入你的训练计划。但是，多久才算太早呢？

对于这位美国教练来说， “5月1日是重新开始训练的好时机。根据你的训练计划，我们通常建议你先进行五六次左右的轮滑滑雪练习，每次练习半小时左右，做一些敏捷性训练，重新适应轮滑，找回滑雪板和轮滑之间的平衡感。然后，你可以逐渐开始进行一些强度训练或长距离训练。”

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文章内容如下。

重新引入轮滑滑雪训练时，重点在于技巧而非强度。 

“重新开始轮滑滑雪后，要专注于技巧和所有相关事项。休息一段时间后，让肌肉和身体部位重新活动起来，以稳定身体。一般来说，要循序渐进。我们发现，如果一下子就投入太多，有时会导致肌腱炎或其他问题，仅仅是因为没有进行充分的恢复。”

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随着旱地滑雪季的推进，逐步增加轮滑训练的持续时间和强度。加入间歇训练、长距离训练和力量练习，以增强耐力和爆发力。 

“随着五月份的进行，到月底，我们将开始进行更规律的训练，并制定六月份的常规训练计划。” 比约恩·汉森说道。

在整个旱地训练赛季中，不要忽视训练的其他方面，例如柔韧性、核心稳定性和心理准备；一个全面的训练计划对于越野滑雪的长期成功至关重要。 

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总之，冬季过后何时恢复轮滑滑雪和一般训练至关重要，这直接关系到能否最大限度地利用休赛期的训练成果。通过充分休息，循序渐进地恢复轮滑滑雪训练，并专注于技术、耐力和力量的提升，滑雪者可以全年保持体能并提高运动表现。倾听身体的声音，寻求专家的指导，享受成为一名更优秀的越野滑雪者的旅程，无论在雪上还是雪下。

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本文最初发表于 2024 年 4 月 16 日，并于今日更新。