如果方法得当，骑自行车可以成为滑雪训练的有效补充。专家分享了为什么各个级别的滑雪者都应该考虑将骑自行车加入到他们的夏季训练计划中。

自行车训练作为滑雪运动员的训练方式，一直以来都是一个颇具争议的话题。有些人甚至认为自行车训练对滑雪毫无益处。但安蒂·哈格奎斯特却持不同意见。他认为，如果方法得当，自行车训练可以有效地辅助各个级别滑雪运动员的训练计划。

哈格奎斯特给初学者提供了一些骑行建议。首先是循序渐进，也就是说，骑行次数和骑行时长应该逐渐增加。所以，第一次骑行不应该是三个小时，一个小时就足够了。

保持较高的踏频也很重要，尤其对于滑雪者而言。这样骑行会更加流畅，节奏也更贴近跑步和越野滑雪。据哈格奎斯特称，每分钟90-100转是一个不错的踏频范围。

第三个关键因素是心率。骑自行车时的阈值心率比跑步和滑雪时低大约十次。

“如果一个健身人士的有氧阈值是每分钟 140 次，那么骑自行车时，一个好的经验法则是每分钟 135 次。很少有人意识到这一点，所以当骑行一个半小时后，我发现自己无法爬坡时，我们才会开始怀疑自己的腿部力量出了问题。” 哈格奎斯特说道 Maastohiihto.com.

对于滑雪者来说，自行车是很好的伙伴，尤其是在提升基本耐力方面。许多人更喜欢骑自行车进行长时间的训练。

哈格奎斯特指出，长途骑行往往一开始就用力过猛，即使骑行结束后也可能意识不到这一点。这是因为功率会下降，而心率却无法反映出来。如果没有功率计，监测功率输出可能会比较困难。

“大多数人在骑行开始时用力过猛，尤其是在并非人人都有功率计的情况下，导致功率在骑行后期下降。心率可能保持稳定，让你误以为自己全程保持了恒定的功率输出，但实际上功率在最后阶段已经下降了。为了保证高质量的训练，功率应该保持稳定或略有提升。”

对于经常滑雪的滑雪者来说，功率计是一项很有价值的投资。

另请参阅： 阈值训练——如何进行？

砾石路面是滑雪者的理想选择。

据哈格奎斯特称，购买新自行车时需要考虑的最重要因素是自行车的尺寸和预期用途。

“我们很少买到尺寸过大的自行车，但我们经常看到有人骑着尺寸过小的自行车。”

“使用目的也应该考虑在内。如果自行车是用于训练，骑行姿势就不必那么不人道。你必须找到一个可以让你舒适地骑行数小时的姿势。”

对于滑雪者，哈格奎斯特推荐一款砾石自行车，这种自行车在柏油路和砾石路上骑行都很舒适。尤其是初学者，在土路上练习骑行会更有益，因为这样环境相对安全。

与山地自行车相比，哈格奎斯特更喜欢砾石路骑行。

“如果滑雪者只进行越野骑行，那么从生理角度来看，它与滑雪非常相似。在上下坡的过程中，总会有一个短暂的间歇。”

*本文最初发表于 Maastohiihto.com 并于 2026 年 6 月 12 日在 ProXCskiing.com 上更新。

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